參加戶外運動必需了解的知識

　　戶外運動不同于景點旅游，服務與配套設施并不完善;必需要個人出行戶外運動前自我要求鍛煉，定期檢查及了解身體狀態并保持良好體能狀態且必需了解一些戶外運動知識：

　　1、必備的裝備如保暖御寒衣物、雨具、飲用水、糧食、頭燈等有備無患。

　　2、請追隨有經驗及有責任感的戶外領隊同行;剛開始參加戶外運動，建議選擇正軌的戶外運動俱樂部參予體驗，積聚戶外運動知識、技能及經驗后方可相約偕行。

　　3、獨自與伙伴相約時盡可能超三人以上同行，所謂“三人行必有我師”，主要：發生事故有伙伴求救及幫助，在迷路或無意見時有伙伴提點。

　　4、請勿穿著新購或不適合的登山鞋、徒步鞋參加活動，建議行前自我磨合鞋與腳并出發前一周修剪腳趾甲。

　　5、運動隊伍不行拉長，如跟隨戶外俱樂部活動盡可能跟隨人員多的抱團，隨時留意保持前后呼應，避免單獨行動，落單最易發生意外。

　　6、迷路時應折回原路，切勿驚慌或沿溪下行(降)，想法探求庇身所，靜待救援。請保持體力，安穩情緒，互相安撫。

　　7、在雷雨季或臺風多發季候，請隨時關注氣象預報變化信息。

　　8、戶外運動前請進行必要的運動暖身操，運動前30分鐘步調不宜太大;待全身暖身適應呼吸暢順后，以適合自身的平均速度節湊行走。

　　9、行軍途中應注意身材狀況，若有不舒服，請立刻告知領隊或較有經驗的伙伴，切莫抱有勉強或不好意思拖累的心態。

　　10、應理智評估自身的戶外運動能力，不要嘗試做超出自身能力與知識的決定與行為，通過困難地形時如感覺沒有安全把握，應請領隊與同行人員及四周同伴相助通過。

　　11、勤于思考，同樣可以達成目的，請用最安全的辦法來實行完成。

　　12、請小心用火，嚴禁亂丟煙蒂，避免招致森林火災。

　　13、山永遠在那里，而且它絕對是留給有下工夫的人去親近與交流;平時請多閱讀相關戶外手冊，隨時吸收戶外新知。

　　14、注意環境保護，垃圾廢物務必帶下山并妥善處置，實行踏過無痕(Leave No Trace)的理念與準則。

　　15、將運動籌劃行程，告之家人及有經驗處理戶外運動意外的留守人員。

　　16、遇有意外產生，請保持冷靜，以己之長，克敵之短，盡快脫離險境并想法與警察、戶外救援隊及留守人員接洽，靜待救援。

　　17、個人特殊藥物及材料救生卡，請務必攜帶，不怕一萬，就怕萬一。

　　18、保護自身安全康健，避免運動過量引至運動傷害;尤其是膝蓋、腳踝及腰椎。

　　19、活動結束請做放松調整操;恢復飲食，堿性食譜，更利恢復。